Générateur de séance au sac
- 1 jab
- 2 direct du bras arrière
- 3 crochet avant
- 4 crochet arrière
- 5 uppercut avant
- 6 uppercut arrière
- 3c « c » : frappe au corps
- TP teep (direct du pied avant)
- LK low kick
- MK middle kick
- HK high kick
- G genou
- C coude
- ESQ esquive
- NIV changement de niveau
- SPR sprawl
Un minuteur pensé pour le sac
Un chrono de téléphone suffit pour mesurer trois minutes. Il ne suffit plus quand on enchaîne six reprises, que l'on porte des gants et que l'on veut savoir, sans regarder l'écran, qu'il reste dix secondes pour vider le réservoir. Ce minuteur reprend la logique des chronos de salle : une cloche au début de chaque round, un claquoir dix secondes avant la fin, trois coups de cloche au début du repos, et un affichage géant que l'on lit à plusieurs mètres.
- Préréglages : un clic charge un format de compétition (durée du round, du repos et nombre de reprises) et règle le générateur sur la discipline correspondante.
- Réglages libres : durée du round (10 secondes minimum), repos (zéro pour des rounds enchaînés) et jusqu'à 20 rounds.
- Préparation : dix secondes de compte à rebours avant le premier round, le temps d'enfiler les gants, avec un bip sur les trois dernières secondes.
- Plein écran et barre d'espace pour mettre en pause : l'écran devient un panneau lisible depuis le sac.
Les formats des préréglages
| Préréglage | Round | Repos | Rounds | D'où vient ce format |
|---|---|---|---|---|
| Boxe anglaise | 3 min | 1 min | 3 | Boxe olympique élite (hommes et femmes) ; la boxe professionnelle masculine garde des reprises de 3 minutes, jusqu'à 12 rounds en championnat |
| K1 | 3 min | 1 min | 3 | Format standard du K-1 (3 rounds de 3 minutes, round d'extension en cas d'égalité) ; 1 minute de repos, l'usage le plus courant dans les sports de ring |
| Muay-thaï | 3 min | 2 min | 5 | Combat professionnel en stade thaïlandais (règlement du Lumpinee) |
| MMA | 5 min | 1 min | 3 | Combat professionnel hors titre, selon les règles unifiées |
| MMA, 5 rounds | 5 min | 1 min | 5 | Combat de championnat (et main event à l'UFC) |
| Débutant | 2 min | 1 min | 3 | Durée de reprise courante chez les jeunes et en amateur de niveau inférieur |
En compétition amateur, le muay-thaï ne suit pas le format des stades : le règlement de la fédération internationale (IFMA) prévoit pour les seniors 3 rounds de 3 minutes avec 1 minute de repos. Pour le reproduire, chargez le préréglage K1 et choisissez la discipline muay-thaï dans le générateur. Le détail des deux règlements se trouve dans muay-thaï ou K1.
Le générateur de séance
Choisissez une discipline et un niveau, puis cliquez sur « Générer la séance » : l'outil tire au sort, pour chaque round, deux combinaisons (débutant) ou trois (intermédiaire et confirmé), ainsi qu'une consigne technique. Les enchaînements respectent les armes de chaque discipline : pas de coup de pied en boxe anglaise, pas de coude en K1, des coudes et des genoux en muay-thaï, des changements de niveau et des sprawls en MMA. Si la case est cochée, les combinaisons du round en cours s'affichent sous le chrono, et celles du round suivant apparaissent pendant le repos.
La notation est celle des salles de boxe : chaque coup de poing porte un numéro, les frappes au corps prennent un « c ». Si vous découvrez ce système, commencez par la page combinaisons de base, qui explique chaque numéro et les enchaînements classiques. Pour organiser la séance autour (échauffement, rounds à thème, retour au calme), voyez le guide du travail au sac.
Dans le bruit assourdissant d'une arène de 15 000 personnes, la seule boussole du combattant entre deux rounds, c'est la voix calme et lucide de son head-coach. Un bon coin gagne des combats perdus d'avance.
Jean MacaireL'importance du coinLe minuteur et le générateur sont des aides à l'organisation des séances, pas un programme d'entraînement individualisé. Bandes, gants adaptés et échauffement restent indispensables ; en cas de douleur, de reprise après blessure ou de doute sur votre condition physique, demandez conseil à un médecin et à un entraîneur diplômé.
Questions fréquentes
Pourquoi le minuteur ne sonne-t-il pas ?
Les navigateurs bloquent le son tant que l'utilisateur n'a pas interagi avec la page. Le signal est activé au premier appui sur « Démarrer ». Vérifiez aussi que la case « Signal sonore » est cochée, que le téléphone n'est pas en mode silencieux et que le volume multimédia est monté.
L'écran du téléphone risque-t-il de se mettre en veille pendant les rounds ?
Sur les navigateurs compatibles (Chrome, Edge, Safari récent), le minuteur demande au système de garder l'écran allumé tant que le chrono tourne. Sur les autres, réglez la mise en veille de l'appareil sur une durée plus longue que votre séance.
Quels formats choisir pour s'entraîner ?
Les préréglages reprennent des formats de compétition : 3 minutes de travail et 1 minute de repos pour la boxe anglaise (et pour le K1, dont les rounds durent aussi 3 minutes), 3 minutes et 2 minutes de repos pour le muay-thaï professionnel, 5 minutes et 1 minute pour le MMA. Pour débuter, des rounds de 2 minutes sont plus faciles à tenir. Tous les réglages restent modifiables.
Comment lire les combinaisons générées ?
Les chiffres désignent les coups de poing (1 = jab, 2 = direct arrière, 3 = crochet avant, 4 = crochet arrière, 5 = uppercut avant, 6 = uppercut arrière), la lettre « c » indique une frappe au corps, et les abréviations LK, MK, HK, TP, G et C désignent les coups de pied, de genou et de coude. La légende complète figure sous le générateur et sur la page combinaisons de base.
Les réglages sont-ils enregistrés ?
Non. Le minuteur fonctionne entièrement dans votre navigateur, sans compte ni cookie : rien n'est envoyé ni conservé. Recharger la page revient aux réglages par défaut.